Les Oméga-3 et la gestion du syndromes prémenstruels(SPM)
Le syndrome prémenstruel (SPM) touche environ 70 % des femmes, avec des symptômes physiques et psychologiques tels que douleurs, migraines, nausées, irritabilité,tristesse, … . Ces troubles surviennent avant les règles et disparaissent souvent avec leur apparition.
En Europe, 3 femmes sur 4 en sont affectées, et parmi elles, 20 à 30 % souffrent de symptômes invalidants, tandis que 2 à 5 % connaissent des formes plus sévères pouvant aller jusqu'à une dépression.
Bien que les causes exactes demeurent floues, une origine hormonale semble évidente, en particulier la baisse des hormones après l'ovulation. D'autres facteurs, comme des carences en sérotonine, magnésium,calcium, et oméga-3, sont également pressenties.
FOCUS sur les oméga-3, un allié pour atténuer le SPM
Les oméga-3 sont reconnus pour leur rôle dans la réduction des symptômes du SPM grâce à leurs effets anti-inflammatoires et régulateurs.
1 - Réduction de l'inflammation
Les oméga-3 possèdent des propriétés anti-inflammatoires qui aident à soulager les douleurs liées au SPM, comme les maux de tête et les douleurs abdominales. Ils favorisent la production de prostaglandines anti-inflammatoires, des molécules qui régulent l'inflammation. Un déficit en oméga-3 ou un excès d'oméga-6 peut nuire à ce processus.
2 - Amélioration de la fonction cellulaire
Les oméga-3 sont essentiels pour maintenir la fluidité des membranes cellulaires, facilitant ainsi l’échange de nutriments, l’élimination des déchets et la communication entre les cellules. Cette fonctionnalité est cruciale pour la gestion du stress et de l’inflammation pendant la phase prémenstruelle.
3 - Équilibre hormonal
Les oméga-3 régulent les hormones menstruelles, ce qui aide à réduire les fluctuations hormonales responsables de symptômes tels que les sautes d’humeur et les douleurs.
4. Meilleure circulation sanguine
Une circulation sanguine saine est cruciale pour un cycle menstruel sans douleur. Les oméga-3 aident à améliorer la circulation sanguine en réduisant l'agrégation plaquettaire et en dilatant les vaisseaux sanguins. Une meilleure circulation peut réduire la douleur associée aux menstruations, notamment la sensation de jambes lourdes, en assurant un flux sanguin adéquat vers l'utérus et les muscles environnants.
4 - Réduction du stress et de l'anxiété
Le stress lié au SPM peut amplifier les symptômes. Les oméga-3 sont efficaces pour réduire l’anxiété et le stress, apportant ainsi un soulagement psychologique pendant cette période.
Prévenir le SPM avec les oméga-3 : des études à l'appui !
Les oméga-3 jouent donc un rôle clé dans la prévention du SPM. Une étude a montré que la prise d’oméga-3 pendant 2 à 3 mois réduisait les douleurs menstruelles et la nécessité de recourir aux médicaments.
Zoom sur les Oméga-6 bénéfiques : l’huile de bourrache et d'onagre
L’huile de bourrache et d’onagre, riches en acide gamma-linolénique (GLA), se transforment en prostaglandines anti-inflammatoires (PGE1), contribuant ainsi à soulager naturellement les douleurs menstruelles. Elles sont aussi reconnues pour leur action bénéfique sur l'équilibre hormonal.
Conseils de notre naturopathe : notre mélange Holonage D est parfaitement adaptée au SPM de par sa teneur en oméga-3, mais aussi en onagre et bourrache. Notre cure dédiée à la sphère féminine (C3) est composée d'une bouteille HOLONAGE A et 2 bouteilles HOLONAGE D.
Sources
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